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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
美國聯準會可能加快升息步伐，也反映美國經濟情勢持續好轉，根據一份全球投資專家調查報告顯示，45%的投資專家對未來一年的全球經濟成長非常有信心，比去年的22%增加一倍以上，最看好的市場是美國，而地緣政治的不確定則是全球投資人認為最大的威脅。
資誠聯合會計師事務所今（6）日公布《2017 資誠PwC全球投資專家調查報告》，彙整了全球554位投資專家的意見，談到對經濟前景的看法，45%的投資專家對未來一年的全球經濟成長非常有信心，比去年的22%增加一倍以上；對企業未來一年的獲利，有78%的投資專家感到有信心，也比去年的66%來得高。
調查顯示，投資專家認為未來一年對企業成長最重要的5大國家依序為美國（85%）、中國大陸（62%）、德國（32%）、英國（32%）以及印度（10%）。
值得注意的是，儘管英國有公投脫歐、英國與歐盟的不確定關係，但投資專家仍認為英國是重要的投資國家，去年排名第4，今年更受到32%投資專家青睞，和德國並列第3。
就個別城市來看，全球投資人認為未來一年對企業成長最重要的5大城市依序為紐約（44%）、倫敦（33%）、北京（18%）、上海（13%）以及舊金山（8%）。
儘管這些投資機構以及信評機構的專家對經濟成長前景看法樂觀的比率倍增，但仍有不少威脅，全球投資人認為最大的威脅來自地緣政治的不確定（85%），其次是貿易保護主義（78%）、歐元區的未來（77%）、社會的不穩定（73%）與網路威脅（73%）；另外有19%的投資人認為，新科技在5年內將重新塑造競爭環境。
PwC資誠全球聯盟組織副主席Richard Sexton表示，儘管投資人感受到全球政治環境的改變，但投資專家對經濟前景仍保持樂觀，他們也不預期全球化進程將停止或反轉，投資專家認為，企業進入某一市場後，必須以對當地社會負責任的方式來經營企業，並且協助推動當地經濟成長。
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